1杯黎麦，1/2杯枸杞，4杯半的水， 长豆角，用刀去头去尾 然后切小块。 紫色洋葱。半个 锅热之后加洋葱，然后豆角，豆角熟了加菠菜。 1/2杯糙米，两大杯水。半个洋葱加上牛肉，然后老抽拌一下，可以加一点十三香。拌匀之后保鲜膜盖上放冰箱冷藏。

听说写下来自己吃过的东西有助于控制热量。 早餐：隔夜燕麦粥一碗，加了蜂蜜和一勺花生酱。一个kind bar 中饭：剩下的西红柿牛肉糜一点，kale一点，花菜今天早上炒的，燕麦粥一碗，牛油果1/4个。本来打算下午临近晚餐时间吃的花菜和牛油果也一起吃了，因为感觉中饭不太够。这里应该超标了，晚上回去可以只随便吃点了。 今天弟弟高考完了，不知道考得怎么样了呢，期待有好结果～～